czas hiit

HIIT 14 interwalow sprint/trucht 30/15 na orbiterku tetno powyzej 90%max dalej do 20min aeroby. ---------------------------------------------------------------------------- Czas na wymiane sprzetu, mimo wysokiego tetna musze robic sporo inetrwalow by zaczac cos czuc na ksztalt zmeczenia

Patka polecam któryś zamiast aerobów lub HIIT, jako dobre urozmaicenie Trening na dziś 5x5 Thrusters 32kg ; 35kg, 40kg, 42kg; 42kg x3 kurcze nie mogłam już podnieść ani trochę tych rak... później 7 obwodów 5x podciąganie (1x normalnie, 2x kipping, reszta z podskoku) 7x burpee 9x box jump 40cm Czas 11min [...]

[...] osob zaawansowanych, ty powinnas zaczac od interwalow. I nie wazna intensywnosc ale jej zwiekszanie. I to powinnas planowac, trening co jak i diete, a nie ograniczac sobie czas odchudzania, bo tego nie wiesz jak twoj organizm zareaguje. POczatki sa zawsze szybsze czym dalej tym wolniej. Niepotrzebnie tez tniesz na poczatek tylko wegle, tnij [...]

[...] i poprawił bym stabilność . " W jaki sposób można poprawić koordynację i stabilność Tomek? Co masz dokładnie na myśli? Z bieganiem się jeszcze wstrzymam jakiś czas - zamiast tego będę dalej odwiedzał basen i tam poprawiał swoją wydolność. Chyba, że... mam do dyspozycji jeszcze orbitreka Kettlera - jest w nim kilka programów o [...]

a ja jutro sobie jeszcze powpeirdalam (generalnie to zrobię HIIT na czczo jutro), od pojutra "to co jest w domu" ale w rozsądnych ilościach, a nie że ciąża spożywcza 24/7 i tak do końca tygodnia. Czuję się jak g**** :-D ale na własne życzenie, czas mnei nie goni lel

[...] I tak w każdym ćwiczeniu.. w każdej seri.. na każdym treningu.. Odpadają wytrzymałościówki typu HIIT. Wskazane są aeroby - jako obniżające ciśnienie. Pewnie raz na jakiś czas można dźwignąć maksymalny ciężar, czy tam submaksymalny, ale raczej odpada typowy cykl "na siłę" - 1-3powtórzenia w serii.. Wskazany jest raczej trening typu [...]

[...] mecza z dietami X-dniowymi a potem niech sie doluja efektem jojo. Niestety stosowanie diet portalowych zostawia swoje slady i rozkrecenie metabolizmu troche trwa... Za jakis czas powinno ruszyc w dol. Najwazniejsze to nie tracic glowy. Moim zdaniem mozesz powoli sprobowac zwiekszyc ilosc aerobow do 4-5x w tygodniu jezeli nie bedzie cie to zbytnio [...]

Dzięki dziewczynki oby, oby! Tancerko właśnie od tego tygodnia mam taki plan: Pon-aeroby-45minut Wt-siłownia + krótkie aeroby jak będzie czas, ewentualnie mogę dodać normalne 45 minutowe rano Śr-hiit Czw-wolne Pt-siłownia + jak we wtorek Sb-aeroby 45min Ndz-aeroby 45min powinno ruszyć

[...] masy mięśniowej, a spalenie tłuszczu. W tym artykule przeczytałem coś co mnie zaniepokoiło, a mianowicie: Czy mogę biegać zaraz po treningu siłowym? Możesz – ale w ten sposób zmniejszasz wyraźnie swoje przyrosty oraz ograniczasz efektywność treningu interwałowego. Lepsze efekty przyniosą interwały wykonywane w dni wolne od treningu siłowego.

[...] Wczorajszy dzień udany. Poszedłem pobiegać, micha 100%. Wszystko elegancko weszło. Wczoraj zaczęło mnie boleć dziąsło. Lewa dolna 8 stwierdziła, że teraz jest super czas na wyjście. Dzisiaj rano ból taki, że japy otworzyć nie mogłem bez "szarpania". Przy przełykaniu boli jak przy zapaleniu gardła. Najlepsze, że lewa górna też [...]

Przeważnie praca:odpoczynek 1:1 lub 1:2. Jak trenuję cf to jedyne co wypada kiedy mam czas to cardio, HIITa mam nadzieję, że już nie będę musiała nigdy robić :-P No to to już był mocny HIIT, szczególnie ten 1:1. To zależy co kto lubi, jedna osoba będzie lubiła krótkie mocne treningi, ktoś inny dłuższe i średnio albo średnio-wysoko intensywne. [...]

[...] 2 pytania: #1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? moze byc, aczkolwiek w czasie aerobow moze cie zlapac nagla sraczka, a do wc moze byc daleko wiec bierz poprawke, musisz sprobowac - ale np. kofeina w tabl juz ok Nie mam dostepu do maszyn [...]

[...] 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na chwilę obecną wykonany na 100%, lecz podczas MC i ściągania drążka wyciągu górnego puszczał mi chwyt... Po prostu przedramiona mi nie wytrzymywały, trzeba to poprawić :-{ Czas to około 40 min, podejrzewam że poszło [...]

[...] DT: -Dużo węglowodanów -> według założeń CC. DNT: -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CC. Białko mniej więcej na stałym poziomie przez cały okres czasu . FAT na początku podobnie, na stałym poziomie. Później jak nie będzie węglowodanów to kcal polecą z fatu. WW w pierwszym tyg ok. 300g, jest to ilość jaką myślę, że [...]

[...] zdecyduje się na J/NJ tylko mam pare pytan co do posiłków i treningu: 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać [...]

Ludi, Biniu lub Logan moglibyście odpowiedziec na moje pytania? /-)_ 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać [...]

[...] ale tutaj glodomorki moze sie wypowiedza,bo jak wspomnialem - mnie ten problem nie dotyczy. co do rozkladu,to rozumiem,ze treningi pn-pt? warto na pewno co jakis czas zrobic sobie dzien low carb,wiadomo,ze wrazliwosc insulinowa jest wazna,w ogole niski poziom insuliny na redukcji jest czyms pozadanym, do tego dochodzi fakt [...]

Jest jakiś określony czas po jakim dieta ta zacznie pozytywnie wpływać na spadek wagi i poprawę sylwetki ? :) narazie standardowo polecialo 2kg wody i glikogenu. Ćwiczę 3x w tyg siłownia , i postaram się utrzymać 5x w tyg areoby stopniowo zwiększając czas treningu oraz na przemian z HIIT i tabata squads. Pozdrawiam

Witaj Tomek 1. co sadzisz o o diecie LC i treingu HIIT? 2. rowerek bezposrednio po treningu przy lekkiej redukcji / poprawie gestosci jaki optymalny czas trwania 20-25 minut ? 3 jak wyglada w Twoim przypadku odwodnienia przed zawodami (ilosc wody, mineraly... itd) mielismy kiedys okazje zamienic dwa zdania po zawodach w Slupsku ktore zreszta [...]

[...] typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich zagorzalych zwolennikow. jednak na druga forme nie kazdy sobie moze pozwolic.(czas) jesli jedziesz normalnym planem,a zwracajac uwage na odzywianie i/lub wprowadzajac dodatkowo trening aerobowy...pozbywasz sie tkanki tluszczowej,to zasady pozostaja [...]